Thực đơn ăn kiêng hàng tuần trong 3 tháng: Giảm 15kg mà không cần tập luyện.
Nếu bạn không có thời gian luyện tập giảm cân do điều kiện công việc hoặc lười vận động, đừng lo lắng. Chế độ ăn uống đóng góp tới 80% cho sự thành công trong việc giảm cân. Theo trang SundayMore, chỉ cần áp dụng thực đơn này mỗi tuần trong 3 tháng, bạn có thể giảm 15kg mà không cần tập luyện. Dưới đây là thực đơn mẫu cho bữa trưa, bữa ăn quan trọng trong chế độ ăn kiêng:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.
- Bữa trưa: Đậu ngô, cà rốt, bông cải xanh, trứng gà luộc, tôm luộc.
- Bữa tối: Cháo, dưa chuột hoặc táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo, khoai lang tím luộc, cá đảo với rau củ.
- Bữa tối: Cháo hoặc sữa chua.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ, bánh mì nguyên hạt.
- Bữa trưa: Thanh long, khoai tây tím luộc, bông cải xanh luộc, trứng gà luộc, trứng sốt cà chua.
- Bữa tối: Cháo hoặc sữa chua.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc cà phê đen.
- Bữa trưa: Ngô luộc, tôm luộc, rau diếp xào.
- Bữa tối: Sữa chua, thanh long.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.
- Bữa trưa: Dưa chuột, trứng gà luộc, xoài, cà rốt, hạt kê rang, rau củ xào.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Sữa chua, bánh mì nguyên hạt.
- Bữa trưa: Bông cải xanh luộc, trứng gà luộc, dưa chuột, thanh
Source: https://afamily.vn/thuc-don-an-kieng-cho-moi-tuan-trong-3-thang-khong-tap-luyen-gi-cung-co-the-giam-duoc-15kg-20200427193916034.chn